bgMidashiSubあなたはどのくらい脂肪が落とせるか?

あなたは、本当に痩せる必要があるのでしょうか?
太っているとしたら、どの位痩せたらよいのでしょうか?
繰り返しますが、ダイエットを始めるときに、単に『今の体重を落としたい!』ということでは危険なのです。

自分の適正体重を知り、肥満度を客観的に判断することから始めましょう!

[BMI体格指数]によって、今の自分の標準体重、肥満度が計算できました。
体脂肪率は測りましたか?

では、実際にどれだけの脂肪が落とせて、なくてはならない脂肪がどれだけあるのかを計算してみましょう!
今回、用意していただくものは、次の通り。

  1. 現在の体重=a
  2. 現在の体脂肪率=b
  3. 電卓とメモ帳

計算というと難しそうですが、やってみると簡単ですよ!

a×b=体重kg×体脂肪率%=現在の体脂肪量kg・・・A

a-A=体重kg-体脂肪量kg=全く脂肪を取り除いた体重kg・・・B

最低限必要な脂肪と女性らしい身体に必要な脂肪のための脂肪率 18~20%・・・C
(普通の正常な状態は、男性で体重の15~19%、女性で20~25%です)

a×C=体重kg×18~20%=理想的な体脂肪量kg・・・D

B+D=除脂肪体重kg+理想的な体脂肪量kg=理想体重・・・E

a-E=現在の体重kg-理想体重=これが落とせる体重
さぁ、自分の数字を当てはめてみましょう!

もし、体脂肪率がわからない方は・・・
デパートや量販店・スーパーマーケットなどのヘルスコーナーに行くと、体脂肪計付きの体重計がありますので
そこで、ちょっと体験して、測ってみましょう!

すべての数字が出たら、ダイエットの開始です
健康的なダイエットをするには、1週間に0.5kg。1カ月で2kgのペースにしてくださいね。

これでは少ないと感じるかもしれませんが
もし3kgの減量を目的としているとしたら、ダイエットの期間は、2~3カ月ぐらいを目安にしましょう!
そのほうが、きっと、いわゆるリバウンドを防ぐことができ、ダイエットを成功に導くことができますよ。
自分の身体の事だから、自分できちんと管理していきましょう!
他の誰かがしてくれることではありませんよね。

繰り返します。

ここで提供している情報は・・・
すべてRiekoがエステティックにおける経験や知識を通してお送りしています。
これらの方法がすべての方に有効とは限りません。
「健康的に太っている方?」を対象にさせていただいておりますので、皆さまの自由な判断と責任の下に活用されるようお願いいたします。

もし、ご自分の健康などに不安、疑問があるような場合は・・・
あなたの健康をよく知る主治医などにご相談され、適切なアドバイスをお受けいただき、慎重にご利用いただけますよう、くれぐれもお願いいたします。

by エステティックスナバ Rieko(砂場理恵子)